孕期饮食总让人纠结，尤其是酸奶这种“网红食物”，酸甜可口却总被质疑是不是合适孕妈妈。！酸奶富含蛋白质、钙质和益生菌，能为孕妈妈供给养分支撑，但需避开高糖、添加剂多的产品。以下从“怎么喝”“喝什么”两个维度，手把手教你科学喝酸奶！

　　孕期喝酸奶，不只要选对产品，还要把握构思吃法。从直接喝到调配生果、谷物，乃至做成甜品，以下引荐5种合适孕妈妈的酸奶食用的方法，让孕期饮食不再单调！

　　做法：① 酸奶倒入碗中，铺上一层切块的生果；② 撒上奇亚籽添加饱腹感，拌和后即可食用。

　　食材：无糖酸奶200克、即食燕麦片30克、坚果碎10克、蜂蜜5克（可选）。

　　做法：① 杯子底部铺一层燕麦片，淋上一层酸奶；② 重复上述过程，最终撒上坚果碎，淋少量蜂蜜即可。

　　做法：① 吉祥丁片冷水泡软后隔水消融，与酸奶混合；② 参加果泥均匀拌和，倒入模具冷藏4小时至凝结。

　　孕期选酸奶，要害看三点：配料表洁净（无香精、色素、防腐剂）、糖分低（碳水化合物≤10g/100g）、蛋白质高（≥3g/100g）。以下引荐5款口碑酸奶，闭眼入不踩雷！

　　特色：配料表仅含生牛乳和发酵菌，无糖无添加，蛋白质含量4.1g/100g，口感浑厚，合适控糖孕妈妈。

　　特色：专为儿童规划，但孕妈妈相同适用。0蔗糖，配方简略（生牛乳+乳清蛋白粉+乳酸菌），蛋白质3.1g/100g，便携吸管包装，合适外出带着。

　　特色：北京老字号品牌，配料表洁净（生牛乳+发酵菌），质地浓稠，蛋白质3.3g/100g，性价比高。

　　特色：0蔗糖添加，运用代糖（赤藓糖醇），口感微甜不腻，蛋白质3.2g/100g，合适喜爱甜味又怕胖的孕妈妈。

　　特色：高蛋白（9g/100g）、零脂肪，质地如奶酪般浓稠，合适需求操控脂肪摄入的孕妈妈。

　　市面上的“风味酸奶”往往添加很多糖分和果酱，“乳酸菌饮料”则蛋白质含量低、糖分高，不合适孕妈妈。

　　主张每天饮用酸奶不超越200克，防止一次性摄入过多糖分或蛋白质，添加肠胃担负。

　　若孕妈妈肠胃灵敏，可将酸奶从冰箱取出后静置至室温，但切勿加热（高温会损坏益生菌活性）。

　　防止与腊肠、腊肉等高盐加工肉制品同食，以防亚硝酸盐与酸奶中的胺类物质反响生成致癌物。

　　孕期喝酸奶，既要选对产品，又要把握构思吃法。重视【小段说育儿】，咱们将为你供给更多有用的孕期养分攻略、食谱引荐和育儿常识。无论是酸奶的调配方法，仍是其他孕期饮食的需求留意的几点，咱们都会为你逐个回答。让咱们一同，为宝宝的健康成长打下坚实基础！